五一连续爬山，后面接着持续下雨，随后转晴气温骤然升高。
天气凉时跑步一般在晚饭前，周末在下午三点左右，但天热后只能早晨跑，否则就得晚上九点以后了，这两个时间我宁可选择早晨，沐浴阳光总比抹黑好。虽然是早晨，但温度依然将近20度，18-20度的气温如果不运动很舒适，甚至皮肤还稍微有点凉，但对于跑步来说这个温度其实有点高，起码我的感受是这样。出发前18度，跑完后20或21度，但会满身大汗，当然我也是容易出汗的体质。
与出汗多相伴的是跑不动，虽然心率不是很高，但就是不想再跑快，也不想再提高心率。我总结不是因为心率高累，而是体温高，身体为了控制温度才不愿意提高运动强度。
| 时间 | 距离 | 总用时 | 配速 | 心率 | 步频 | 天气 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20230519 | 10.03km | 59’10” | 5’54” | 158 | 159 | 晴、19℃ | |
| 20230517 | 8.75km | 49’43” | 5’41” | 165 | 160 | 晴、19℃ | |
| 20230515 | 10.03km | 57’20” | 5’43” | 156 | 160 | 晴、18℃ | |
| 20230513 | 11.01km | 1:02’23” | 5’40” | 167 | 159 | 晴、26℃ |
跑完并不累，感觉可以继续跑，但一个是因为早上时间太紧，另一个是担心跑多了膝盖会疼，所以都控制在10公里左右。配速已经掉到了540-600之间，估计天再热可能会掉到6分以后，不知道老鸟和大神们是不是也如此。今年夏天是认真跑的第一年，所以暂时还没有经验，也没有找到大神们关于配速和温度的详细描述。
在春天我以为，随着天气的转热，穿的越少负累越轻，因此可以跑的更快，但现在看这完全是错误的猜想。
虽然配速越来越差，但最近没有再出现过膝盖疼的现象，这也算一种进步。甚至爬山后膝盖的疼痛也减轻了很多，是不是跑步增强肌肉，真的能治愈膝盖损伤，有待继续验证。
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