五一连续爬山，后面接着持续下雨，随后转晴气温骤然升高。
天气凉时跑步一般在晚饭前，周末在下午三点左右，但天热后只能早晨跑，否则就得晚上九点以后了，这两个时间我宁可选择早晨，沐浴阳光总比抹黑好。虽然是早晨，但温度依然将近20度，18-20度的气温如果不运动很舒适，甚至皮肤还稍微有点凉，但对于跑步来说这个温度其实有点高，起码我的感受是这样。出发前18度，跑完后20或21度，但会满身大汗，当然我也是容易出汗的体质。
与出汗多相伴的是跑不动，虽然心率不是很高，但就是不想再跑快，也不想再提高心率。我总结不是因为心率高累，而是体温高，身体为了控制温度才不愿意提高运动强度。
| 时间 | 距离 | 总用时 | 配速 | 心率 | 步频 | 天气 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20230519 | 10.03km | 59'10'' | 5'54'' | 158 | 159 | 晴、19℃ | |
| 20230517 | 8.75km | 49'43'' | 5'41'' | 165 | 160 | 晴、19℃ | |
| 20230515 | 10.03km | 57'20'' | 5'43'' | 156 | 160 | 晴、18℃ | |
| 20230513 | 11.01km | 1:02'23'' | 5'40'' | 167 | 159 | 晴、26℃ |
跑完并不累，感觉可以继续跑，但一个是因为早上时间太紧，另一个是担心跑多了膝盖会疼，所以都控制在10公里左右。配速已经掉到了540-600之间，估计天再热可能会掉到6分以后，不知道老鸟和大神们是不是也如此。今年夏天是认真跑的第一年，所以暂时还没有经验，也没有找到大神们关于配速和温度的详细描述。
在春天我以为，随着天气的转热，穿的越少负累越轻，因此可以跑的更快，但现在看这完全是错误的猜想。
虽然配速越来越差，但最近没有再出现过膝盖疼的现象，这也算一种进步。甚至爬山后膝盖的疼痛也减轻了很多，是不是跑步增强肌肉，真的能治愈膝盖损伤，有待继续验证。
以前我晚上跑步，他们告诉我不能晚上跑步，说是有损阳气。
这个说法有点玄学，不过我还是比较喜欢有阳光的时候去跑。
这水平不错，去参加半马差不多
半马可以尝试下
最近都晚上跑跑或者打球，早上有点小冷，不想起来，主要是懒得
打球比跑步还剧烈，我没有体验过，不知道晚上这么运动完了还好不好入睡。
我的半马最好成绩是90多分钟。哈哈哈
4’24”/KM跑完21.0975KM 。
获取2019东京马拉松参赛资格。
很多年以前的事情了。
https://linlinxing.com/?p=10796
你这成绩是我的终极目标，估计很难实现。如果以后真实现了，我告诉你。
跑几十分钟的人厉害啊，这是要准备马拉松了吗
离马拉松还远，我这配速跑马拉松得四五个小时
经研究，跑步与跳绳相比，对膝盖的损伤更大，所以我开始把跳绳作为主要的锻炼减肥方式了。。
你研究的精细，我是习惯什么就坚持什么，并没有在多种运动间做对比。跳绳感觉比跑步累，锻炼效果应该更佳。
没办法，膝关节不好就得好好研究一下。对于体重不大、膝关节保养的好的人来说，没有必要考虑这么多，喜欢什么运动就做什么运动。这也是福气~
广东除非是春节前后最冷那2个月，其他时间基本是都是20度起，夏天30度起，所以每次跑步都是大汗淋漓，意志力和体力的双重功能考验。
这温度对跑步来说太不友好了，但跑步机我一直跑不出跑道的感觉，自身平衡性欠佳，在跑步机上总担心摔跤，但扶着跑就失去了跑步的快感。
跑步机确实无感，家里买的跑步机摆放了2个月满是灰尘后就给我收起来，至今珍藏。真要锻炼小区里面的会所就有健身房，气氛会好很多
健身房都是撸铁的，我去了自感行秽，但又缺乏耐心和爱好加入他们，所以就不再去了。
跑步对膝盖是有影响。但路边的风景和那啥……值得一跑。
跑步强度不大感觉对膝盖影响应该也不大，高强度的跑步目前我还没有达到，所以截至目前对我来说跑步还是友好的。
这是个好习惯，跑步有益身心健康..向你学习。
跑步确实是个好的运动方式，门槛很低，随时进行。
等待你的验证。我还是喜欢爬山或户外步行多一些，没办法坚持跑步。
比起跑步还是爬山和徒步更有意思，我爬山时下山一般带护膝，对膝盖的保护效果很明显。
我这两天也有在跑，不过是跑一段走一段。虽然关节不痛了，但还是不敢硬来。
慢慢来，身体适应了再增加强度。我现在跑步已经开始习惯了，去年有时还得强迫自己去。
夏训就是跑步一定注意别中暑，避免长时间被太阳直射，多喝水。
选一天里面气温较低的早上去跑。
监测心率，保持其不要太高。
早上送完孩子就7点了，然后洗漱，热身差不多七点半左右，出门跑一小时就很热了。如果5点能起的话其实温度更好，但那样的话睡眠又不够了。天热跑步一直用着心率带，安全第一。